5 個防衰老的小撇步

一項研究顯示,過著不健康的生活方式可能會讓你看起來更老,因為高血糖會使面部更快地老化。飲食中加工過量的糖,即使少量也會導致黑眼圈,皺紋,皮膚脫水,並能快速跟踪衰老過程。

人們已經知道,由於不健康的飲食或缺乏運動而導致的血糖會導致健康狀況不佳,但該研究被認為是第一個將高血糖水平與外觀聯繫起來的研究。

糖對你的皮膚和身體有什麼作用?

你進食的精製碳水化合物和糖類食品經過消化後,會變成葡萄糖,進入你的血液時,它會與彈性蛋白和膠原蛋白結合,成為皮膚的組成部分,身體難以去除的。在糖化期間,產生稱為晚期糖基化終產物或AGE的有毒化合物。這些能導致皺紋,下垂,眼睛下方的黑眼圈,以及器官和血液的多種並發症,以及快速糖尿病。

葡萄糖是糖的一種,可以抑制人體生長激素,從而使你看起來更年長。

高碳水化合物讓你快速老化

碳水化合物,包括糖,各種加工碳水化合物產品,如餅乾,蛋糕,汽水,以及土豆,白麵包和米飯,可以使你的身體容易發炎。炎症可導致毛細血管破裂,皮膚彈性喪失和細胞破裂。所有這些快速老化。

大量攝入精製碳水化合物和糖當然會讓你變大。當他們體重增加時,沒有人看起來更年輕。研究表明,當我們吃糖時,我們往往不吃健康食品,因此我們剝奪了我們體內維持年輕,膚色所必需的關鍵維生素和礦物質。

anhae refined carbs

High intake of refined carbs and sugar of course will make you bigger and older

健康人的血糖通常在5到6 mmol /L之間。而研究人員發現,每增加一次mmol /L的血糖,就會令你面部衰老五個月。

他們測量了602人的血糖,而一組60名獨立評估員研究了兩張他們臉部的照片,以得出“感知年齡”評分。

研究發表在Age雜誌上的研究發現,低血糖的健康人通常比那些讀數高的人年輕一歲,比糖尿病患者年輕一歲半。

Ageing is closely related to insulin production

另外,研究人員表示,葡萄糖可能會阻礙胰島素的產生,而胰島素的產生被認為在衰老中發揮著重要作用。

領導聯合利華研究的大衛·甘恩說:“葡萄糖含量越高,他們開始看起來越老。糖尿病患者看起來更老了,他們的葡萄糖水平最高。

“這增加了額外的證據,證明為何要有健康的生活方式 - 因為它會影響你的外表和健康。”

荷蘭萊頓大學的戴安娜·範海姆斯特(Diana van Heemst)對該論文作出了貢獻,他說:“這項研究的結果進一步強調了血糖水平調節對於高齡中年人的健康和健康的重要性

“看起來更年輕的相關好處可能會推動50到70歲的人帶來健康的生活方式改變。”

如何停止衰老?

以下是停止老化週期的五個小撇步:

  1. 減少並最終消除加工過的糖(因此沒有軟飲料,加糖,蛋糕,餅乾)。
  2. 閱讀有關低胃腸道食物的信息 - 這些食物含糖較低,化學平衡會減少系統中的糖分。
  3. 營養師Kara Landau說“富含抗氧化劑的食物,如深色水果,蔬菜和豆類,堅果和香料都可以幫助減少炎症。”
  4. “如果你需要加糖,天然蜂蜜是更好的選擇,就像甜葉菊一樣,”內分泌學家Sophie Chan博士說。
  5. 一個最後的激勵?當你把自己從糖中解脫出來時,請保留自己六個月的照片日記。大多數人都驚訝於他們看起來多麼精神,多麼年輕。
Natalie
 

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